Упражнения после релаксации

Люди нервного склада способны к быстрому переходу от состояния расслабления к рабочему.

Людям с медленной и слабой реакцией необходимо после расслабления мышц обязательно сделать несколько упражнений:

• лежа, потянуться, напрягая мышцы всего тела, в том числе конечностей;

• стоя, «толкнуть стену», напрягая мышцы рук и ног. Дышать при этом произвольно, возможна короткая задержка дыхания после выдоха.

Постарайтесь улыбнуться. Приветливое лицо — это уже начало самовнушения. Расслабление мышц лица: закройте глаза, расправьте складки лба, расслабьте веки, глазные яблоки установите так, будто вы смотрите на кончик носа. Челюсти разожмите, кончик языка поместите к деснам у верхних зубов. Это упражнение дает максимальное расслабление.

Техника дыхания во время расслабления: при вдохе живот приподнимается, затем расширяется грудь. При выдохе живот опускается, затем сокращается грудная клетка. Дышите медленно. Формула дыхания: выдох в 2 раза длиннее вдоха, после выдоха — пауза на счет «раз-два».