Упражнения постепенной релаксации

Итак, последовательно выполняйте следующие упражнения.

• Лягте на мягкий коврик, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте, с какой мышцы начать, например, с пальцев рук или ног.

• Сделав глубокий вдох, выпустите воздух из легких. Представьте, что вместе с выдыхаемым воздухом вы освободитесь от напряжения и всех отрицательных эмоций.

• На несколько секунд напрягите мышцы пальцев рук и ног, затем расслабьте их. Вдохните, сосчитайте до десяти, и медленно выдохните. Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах.

• Повторите второй и третий этапы еще по 3 раза.

• Далее включайте в работу мышцы ступней, плеч, рук, кистей, шеи, лица, головы. Старайтесь полностью сохранять отрешенность от всех посторонних мыслей.

Если вы хорошо освоили постепенную релаксацию, можно переходить к упражнениям на произвольное расслабление мышц. Они помогут вам отключить мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. При этом мышцы становятся вялыми, появляется приятное ощущение истомы. И десять минут такого отдыха в сочетании с правильным дыханием восстанавливают трудоспособность, так же как и сон.