Физические нагрузки для похудения дома без тренажеров
Для того чтобы похудеть дома, необязательно заниматься на дорогостоящих тренажерах.
И без них вы сможете активно заниматься, что поможет вам похудеть и почувствовать себя энергичнее. Взрослым рекомендуется заниматься упражнениями средней активности не менее 2, 5 часов в неделю, чтобы похудеть и сохранять оптимальный вес.
Что вам понадобится:
- Музыкальный плеер
- Видео с упражнениями
- Скакалка
- Пластиковые бутылки
- Стул-стремянка
- Кроссовки
Что делать:
- Занимайтесь домашними делами. Пылесосьте, мойте пол, складывайте белье, работайте в огороде, косите лужайку – даже обычная уборка может ускорить частоту сердечных сокращений и помочь вам похудеть.
- Скачайте энергичную музыку и танцуйте, чтобы сбросить вес. Попробуйте аэробику, бальные танцы, чечетку, или даже танец живота.
- Занимайтесь дома с помощью видеоуроков вашего любимого инструктора. Вы можете купить диск, взять его напрокат или скачать бесплатные уроки в Интернете.
- Скакалка – это прекрасный, дешевый и компактный инструмент для тренировки. Купите скакалку или сделайте ее сами.
- Создайте домашние гантели из предметов домашнего обихода. Можно наполнить пластиковые бутылки водой или песком, и укрепляйте мышцы, выполняя с ними упражнения.
- Используйте стул-стремянку как замену тренажера «лестница», поднимаясь и спускаясь по ней. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам в своем доме, это послужит вам аэробной нагрузкой.
- Выполняйте приседания, выпады, скручивания и другие упражнения, в которых используется вес собственного тела.